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Combien de calories avez-vous besoin par jour ?

Estimez vos besoins énergétiques de maintien en 2 minutes avec une formule utilisée en nutrition. Le résultat reste indicatif et doit être adapté à votre situation.

Calcul réalisé uniquement dans votre navigateur : aucune valeur saisie n’est envoyée ni enregistrée.

1
2
3
MB NAP DEJ
1

Métabolisme de Base (MB)

L'énergie minimale dont votre corps a besoin au repos

Calculateur indicatif pour adultes. Pour un mineur, demandez un avis personnalisé.

2

Niveau d'Activité Physique (NAP)

Répartissez vos 24 heures entre ces activités

Les valeurs sont préremplies avec une journée type. Ajustez-les pour que le total reste à 24h ; si vous hésitez entre deux niveaux, choisissez le plus proche de votre journée habituelle.
Allongé
Dormir, faire la sieste, se reposer
h
Assis
TV, ordinateur, bureau, transport, repas
h
Debout
Toilette, petits déplacements, cuisine, ménage
h
Faiblement actif
Marche, yoga, gym douce, activités manuelles légères
h
Moyennement actif
Marche rapide, jardinage, bricolage, travaux manuels
h
Très actif
Sports, activités professionnelles intenses, compétition
h
Total : 24/24 h
3

Dépense Énergétique Journalière (DEJ)

Vos besoins caloriques totaux quotidiens

Formule : DEJ = MB x NAP
--
MB (kcal)
x
--
NAP
=
--
kcal/jour

Et maintenant, comment utiliser ce résultat ?

Connaître vos besoins caloriques donne un repère. En consultation, je vous aide à l'adapter à votre rythme, vos symptômes, vos habitudes et vos objectifs, sans plan générique ni restriction inutile.

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Questions sur le calculateur

Ce résultat est-il fiable ?

Ce calculateur utilise la formule de Black et al., une équation d'estimation utilisée en nutrition. Le résultat donne un repère utile, mais il peut varier selon votre santé, votre historique, vos traitements, votre cycle, votre sommeil et votre activité réelle.

Que faire de ce chiffre maintenant ?

Ce chiffre estime vos besoins pour maintenir votre poids actuel. Pour perdre ou prendre du poids, mieux vaut éviter les écarts extrêmes et adapter progressivement l'apport, la répartition des repas et l'activité à votre situation.